시니어를 위한 건강한 식단 TOP 5
🧓 시니어를 위한 건강한 식단 TOP 5근력·면역·두뇌 건강까지 챙기는 균형 잡힌 식사법1. 지중해 식단올리브유, 생선, 채소, 통곡물 중심심장 건강, 치매 예방, 당뇨 조절에 탁월오메가-3 풍부한 등푸른 생선은 주 2회 이상 추천추천 음식: 연어, 렌틸콩, 시금치, 방울토마토, 올리브2. DASH 식단 (고혈압 예방 식단)저염식 + 고칼륨 채소 + 저지방 단백질 조합고혈압, 심혈관 질환에 효과적소금은 줄이고, 허브·레몬·마늘 등으로 간 조절추천 음식: 두부, 고구마, 바나나, 브로콜리, 닭가슴살3. 고단백 도시락 식단식사량은 줄이되 단백질 비중을 높인 구성근감소 예방, 포만감 유지, 당 조절 효과도시락으로 미리 준비하면 실천이 쉬움추천 음식: 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부조림, 채소볶음4. 항염 식단면..
2025. 6. 27.
"자연 그대로 먹는 오메가3, 음식으로 챙기세요"
👋 인사말나이 들수록 약보다 더 중요한 건매일 먹는 음식입니다.오늘은 혈관 건강, 기억력, 눈, 관절 건강에꼭 필요한 오메가3 지방산을‘약이 아닌 음식’으로 챙기는 방법을 알려드릴게요. ✅ 오메가3란?오메가3는 혈관을 깨끗하게 해주고,염증을 줄이며, 뇌와 눈을 건강하게 유지해주는중요한 지방산입니다.하지만 우리 몸은 이걸 스스로 만들지 못하기 때문에매일 식사나 영양제 형태로 따로 섭취해줘야 해요.🍽 음식으로 챙기는 오메가3약 말고도 음식으로도 충분히 보충 가능합니다.특히 아래 3가지 식품은오메가3가 풍부하면서도 일상 식단에 넣기 쉬운 재료예요.🐟 1. 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선EPA, DHA 함량이 높아 뇌와 혈관에 최고일주일에 2번 이상 생선구이, 찜, 조림으로 섭취 추천통조림 연어/정..
2025. 6. 25.
